Czy to dobry pomysł ćwiczyć klatę 2 razy w tygodniu podczas cyklu kreatyna + hard mass?, na trening sładaja się 3 ćwiczenia po 4 serie: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki sztangielkami
Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Tak jak w temacie... temat i trening wydaje sie dosc stary, przegladalem forum, ale nie znalazlem interesujacych mnie informacji dot. ' dodatkow ' do tego treningu. zalaczam do calosci oryginal znaleziony na chyba zaprzyjaznionym forum: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 calosc wg mojego uznania, cala modyfikacja polega na dodatkach: [...]
Ułożyłem sobie plan, chcałbym aby został poddany krytyce tzn sprawdzone w miare mozliwości.Moge ćwiczyć 2 razy w tyg w sumie to raczej jest FBW z seriami po 10-8 na duże partie, na małe 8-6,założeniem jest masa ( mam nadzieje ze tkai ułożyłem ).Staż 1 rok,masa 66 kg, 178 cm wzrostu. 1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ćwiczyłem tą partię mięśni w następujący sposób: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x12,10,10,8 -wyciskanie na ławce skos w górę(45) sztangą 4x12,10,10,8 -rozpiętki na maszynie 4x12,10,10,8 Czy zastąpić sztangę hantlami i jeszcze dołożyć skos w dól?? czy może jakieś inne propozycje macie?? z góry dziękuje [...]
[...] dowiedzieć czy jest on coś warty. Ćwiczę od roku a mój cel to masa. Wtorek KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI Klatka: -pompki 4s 12p -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu 4s 8-10p Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4s 15p(wkładam obciążenie do plecaka) Czwartek BARKI/PLECY/BICEPS [...]
[...] ze sztanga łamaną nachwytem Czwartek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -rozpiętki Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym Sobota: Uda: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -przysiady ze sztangą na [...]
Witam, jak większość użytkowników tego działu prosze o ocene planu FBW by Georgu oczywiście troche zmodyfikowanego. mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 1 tydzień A - B - A 2 tydzień B - A - B 3 tydzień A - B - A itd... nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serio ale w innych tematach było podobnie na daną partie mięśni więc myśle że będzie dobrze.. [...]
[...] skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4) Klata: Hantle wyciskanie 4x10 Pompki 4x10 Hantle rozpiętki 4x10 Biceps: Unoszenie hantli stojąc (młotki) 4x10 Podnoszenie hantli na kolanie 4x10 Środa: Brzuch scyzoryki 4x 40 Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę [...]
[...] szczególnie ramiona i barki bo plecy, nogi i klatka ładnie się rozwijają. Dlatego chcę mieć pewność że robię wszystko co mogę. dzień 1: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy -rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń -pompki na kolanach 3 serie do [...]
witam. na początek powiem że nie znam każdej nazwy ćwiczeń dlatego tak kiepsko napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla [...]
Czy warto w trningu klatki systemem: 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. rozpietki dac zamiast rozpietek po jakims czasie albo na przemian przenoszenie sztangielki lezac na lawce? Jak wam wchodzi to cwiczenie bo robilem je pare razy i bardziej plecy czulem szczerze mowiac!
Witam. Pomożecie mi z ćwiczeniami na klatkę piersiową. Ponieważ od poniedziałku zaczynam nowy plan i nie chce powtarzać tak ćwiczeń i teraz taki plan ułożyłem: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek płasko Pompki W starym planie miałem zamiast pompek rozpiętki. Jak myślicie ten plan jest dobry czy tamtym starym planem?
Witam proszę o ocenę treningu i wskazówki Ćwiczę na masę od lipca zaczynam 2 cykl Posiadam;ławeczke,hantle,sztange dluga i krotsza. Plan jest podzielony na 2 treningi i cwicze co 2 dzien bez soboty i niedzieli;w kazdej serii staram sie robić MAXYMALNIE 10 powtórzeń przy 1 podejściu. 1 dzien klatka: wyciskanie na sztandze 4 serie rozpietki 4 serie [...]
[...] wyciskanie francuskie i wyciskanie wąskim chwytem sztangi. Przed tym wszystkim 4 ćwiczenia na klate na wolnych ciężarach, czyli 1. sztanga na płaskiej 2. na skośnej w góre hantlami 3. na skośnej w dół sztangą 4. rozpiętki hantlami na płaskiej Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-12-13 01:58:45 Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-12-13 02:04:32